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Las Mejores Posturas de Yoga Para Aliviar el Estrés



El yoga restaurativo tiene como prioridad la tranquilidad, relajación y un estado mental más calmo, aún más que las formas tradicionales de yoga. Al incorporar accesorios como los cubos de yoga, almohadas, mantas y cintos para apoyar y alinear el cuerpo, las posturas restaurativas permiten al cuerpo relajarse por completo en cada postura (sin esfuerzo para levantar y sostener la postura de rueda tan complicada).
Practicar una "relajación activa” o el yoga ligero (como también se le llama) puede también ayudar a los yoguis a mantener posturas por más tiempo de lo normal, dando un cuidado mayor a los músculos cansados y a los tejidos conjuntivos.
El lado positivo:Hay lugar para las posturas restaurativas aún en los espacios más pequeños. Sólo recuerda dar tiempo para hacer cada postura de manera segura –especialmente cuando se involucra la espina dorsal.

Dí adiós a la tensión y al estrés con estas posturas restaurativas probadas y comprobadas. Mantenga cada postura por 2-3 minutos (aproximadamente 20-30 respiraciones) o hasta que sea cómodo.

POSTURA DE NIÑO BALASANA
Haz un soporte frente a ti con almohadas firmes, mantas, o un una almohadilla larga.
Acomoda tus rodillas en cada lado de la almohadilla (que quedará entre tus piernas), junta los dedos de los pies.
Doble tu torso hacia delante. Descanse los brazos en el suelo a lo largo de la almohadilla, y voltea hacia un lado
(o descansa la frente sobre el soporte –lo que sea más cómodo).
Deja que la gravedad te empuje hacia el suelo, mientras relajas la espalda baja, y sueltas el coxis hacia los tobillos.
A la mitad del tiempo, voltea la cabeza hacia el otro lado mientras el cuerpo continúa acomodándose en la postura.

POSTURA DE LAS PIERNAS SOBRE LA PARED  VIPARITA KARANI

Para realizar esta intervención pasiva, comience sentado en el piso con su hombro derecho, cadera y muslo contra la pared.
Mantenga un cojín a su alcance, y exhale mientras baja su espalda mientras balancea sus piernas hacia arriba de la pared.
Presione las plantas de sus pies en la pared, levante su cadera y deslice el cojín por debajo.
Extienda sus brazos a los lados o en 
cactus (los brazos perpendiculares a su torso, los codos a 90 grados, las palmas hacia arriba).
Coloque un pequeño rollo (hecho con una toalla, por ejemplo) bajo su cuello para un soporte extra si es necesario. Descanse pasivamente en esta postura por 2 minutos.
Cuando esté listo, presione las plantas de los pies contra la pared y levante la cadera para deslizar el cojín debajo de usted.
Gentilmente baje la pelvis hacia el piso, voltee hacia el lado derecho, y use la mano para apoyarse y poder sentarse.

POSTURA DE ARCO APOYADA SETU BANDHA SARVANGAZANA
Descansa en tu espalda con las rodillas dobladas, los pies en el piso separados a la altura de las caderas. Extiende los brazos hacia tus lados y enrolla tus
omóplatos hacia adentro para sentir un pequeño levantamiento en el pecho.
Con cuidado levanta las caderas del suelo y desliza el cubo de yoga directamente debajo de tu sacro, el hueso largo, triangular en la base de la espina.
(Nota: Siempre haz la postura de arco antes de poner el cubo debajo de tu sacro; no trates de descansar en el cubo.)
Mientras descansas aquí, tus brazos pueden permanecer a tus costados, estirados hacia tu cabeza, o hacia arriba en forma de T.
Los principiantes pueden mantener el cubo en su altura más baja, para ir más alto cuando se sientan listos.
Para salir de la postura, pon tu peso en los pies y levanta la cadera. Quita el cubo y con suavidad descansa tu espalda baja en el suelo.

POSTURA DEL CADÁVER SAVASANA
Siéntese en el suelo con las piernas ligeramente dobladas, deslice una manta ligera bajo sus rodillas y despacio baje la espalda, cuello y luego la cabeza, en el suelo.
Deje que los brazos descansen cómodamente a sus lados, las palmas hacia arriba. Cierre los ojos, dese cuenta de su respiración natural,y suelte todo.
Descanse en esta postura de 2 a 15 minutos.
Cuando esté listo, voltee hacia su lado derecho, tome 2-3 respiraciones y suavemente presione sus manos en el suelo para levantarse

POSTURA DEL ÁNGULO LIGADO RECLINADO 
SUPTA BADDHA KONASANAO POSTURA DE LA DIOSA


Descanse boca arriba con las plantas de los pies juntas, las rodillas hacia fuera, y deslice los talones tan cerca de la ingle como sea posible.
Coloque los brazos a 45 grados de su torso con las palmas hacia arriba, o ponga una mano en la parte baja del vientre y otra en su pecho para ayudar
a enfocarse en la respiración.
Con cada exhalación, deje que las rodillas floten hacia el piso, creando un estiramiento entre la parte interna del muslo y la ingle.
Si el estiramiento es muy profundo, ponga una manta adicional o cojines bajo las rodillas como apoyo.
Para salir de la postura voltee hacia su lado derecho con las rodillas en el corazón, y gradualmente prepárese para sentarse.



Escrito el  20 Nov 2016 18:42 en El mundo del yoga  -  Enlace permanente

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